Dieta dello sportivo: cosa mangiare in base agli allenamenti

Chi ama lo sport segue quasi sicuramente una corretta alimentazione, ma che cosa deve mangiare se si allena prima di pranzo o prima di cena? Nel nostro articolo abbiamo deciso di suggerirvi la dieta dello sportivo perfetta da seguire in base al vostro sesso, età, peso e stile di vita.

Dieta dello sportivo: uomo di 35/45 anni che si allena prima di pranzo

• Per colazione: 200 ml di latte oppure uno yogurt parzialmente scremato, 250 ml di spremuta, 40 grammi di cereali, 50 grammi di pane e un uovo;
• Come spuntino: piccolo tortino di 60 grammi o panino con crudo e bresaola, 200 ml di succo e frutta;
• Per pranzo: insalata e 100/120 grammi di carne magra;
• Per merenda: crackers o quattro biscotti o latte o yogurt parzialmente scremato con frutta fresca;
• Per cena: 80/100 grammi di pasta o riso, 100 grammi di carne o pesce o 50 grammi di formaggio stagionato, 60 grammi di pane, frutta o verdura

Dieta dello sportivo: donna di 35/45 anni che si allena prima di pranzo

• Per colazione: 125 ml di latte o yogurt parzialmente scremato, 30 grammi di biscotti o cereali, 250 ml di spremuta, pane e prosciutto;
• Come spuntino: una fetta di torta o uno snack, 120 ml di succo e frutta;
• Per pranzo: insalata con carni magre o pesce;
• Per merenda: frutta, quattro biscotti o yogurt parzialmente scremato;
• Per cena: 80 grammi di riso o pasta, 100 grammi di carne o pesce o 50 grammi di formaggio, 60 grammi di pane e frutta o verdura

Dieta dello sportivo: uomo di 35/45 anni anche si allena prima di cena

• Per colazione: 250 ml di latte o uno yogurt, 250 ml di spremuta e 70 grammi di biscotti o cereali;
• Come spuntino: pane con prosciutto crudo o bresaola e 200 ml di succo con frutta;
• Per pranzo: 80 grammi di riso o pasta, 100/120 grammi di carne magra o pesce, verdura o frutta e pane;
• Per merenda: crackers o biscotti o latte o yogurt;
• Per cena: ministra di legumi con 40 grammi di pasta, 100/120 grammi di carne o pesce o 50 grammi di formaggio stagionato, pane e verdura o frutta

Dieta dello sportivo: donna di 35/45 anni che si allena prima di cena

• Per colazione: 125 ml di latte oppure uno yogurt parzialmente scremato, 30 grammi di biscotti o cereali, 250 ml di spremuta con un cucchiaino di miele o zucchero;
• Come spuntino: crackers o piccola merendina, succo e frutta;
• Per pranzo: verdure con 80/120 grammi di carne magra o pesce e pane;
• Per merenda: frutta, quattro biscotti o 150 ml di latte o uno yogurt;
• Per cena: 80 grammi di riso o pasta con 100 grammi di carne o pesce oppure 50 grammi di formaggio, pane, frutta o verdura