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omega 3

Se sei il genitore di un bambino con ADHD che sta cercando un approccio di trattamento naturale, potresti aver sentito parlare di una dieta ADHD e di come, in particolare, gli acidi grassi omega-3 possano migliorare i sintomi del disturbo. Ora, una recente meta-analisi pubblicata sulla rivista Neuropsychopharmacology  sta dando ancora più credito alle affermazioni. Come gli integratori per adhd e attenzione possono aiutarci ?

Lo studio su come gli Omega-3 aiutano a curare l’ADHD

La meta-analisi ha esaminato i dati di 10 studi clinici che hanno studiato gli effetti dell’ omega-3 su bambini e adolescenti. Sette degli studi sono stati studi randomizzati e controllati che hanno coinvolto circa 500 giovani che hanno valutato se gli integratori di omega 3 migliorassero i sintomi dell’ADHD. I ricercatori hanno anche valutato tre studi caso-controllo che hanno misurato i livelli di due tipi di acidi grassi omega-3.

Quello che hanno trovato è stato piuttosto impressionante e influenza il tipo di rimedi naturali per l’ADHD che uno avrebbe scelto. In ciascuno dei primi sette studi, i bambini e gli adolescenti a cui sono stati somministrati integratori di omega-3 hanno visto diminuire i loro sintomi di iperattività e di disattenzione rispetto a quei bambini a cui è stato somministrato un placebo. Inoltre, quei bambini che assumevano integratori di omega-3 come l’olio di pescevedevano anche una migliore funzione cognitiva.

Gli ultimi tre studi della meta-analisi hanno rilevato che i bambini e gli adolescenti con ADHD hanno livelli più bassi di DHA (acido docosaesaenoico) e EPA (acido eicosapentaenoico), che sono le migliori fonti di acidi grassi omega-3. Le cifre variano, ma le ultime riportano che l’11% dei bambini di età compresa tra 4 e 17 anni, o 6,4 milioni, è stato diagnosticato con ADHD e tale numero sembra continuare a crescere. Una delle cose che è cambiata drasticamente negli ultimi decenni è la nostra dieta, ed è probabile che i due siano correlati.

Integratori di Omega-3: come ottenere più di questi acidi grassi chiave

Questa ultima meta-analisi non ha chiarito esattamente come ottenere più omega-3 può aiutare chi soffre di ADHD, ma è chiaro che ottenerne abbastanza svolge un ruolo importante.

Essendo un acido grasso essenziale, i nostri corpi non possono produrre omega-3 da soli – dobbiamo aggiungerli alla nostra dieta. Se si guarda ai benefici degli omega-3, non sorprende che giochino un ruolo positivo nell’alleviare i sintomi dell’ADHD.

Gli Omega-3 sono rinomati per la loro capacità di ridurre l’infiammazione, ma sono anche stellari nel garantire una funzione neurologica ottimale, mantenendo la nostra mente acuta, aumentando la concentrazione aiutando ad alleviare disturbi mentali come la depressione e mantenendo il nostro cervello in via di sviluppo in modo sano – tutte le cose che vuoi affrontare se sei affetto da ADHD.

Sfortunatamente, l’americano medio soffre di una carenza di omega-3, perché le diete occidentali tradizionali sono gravemente prive degli alimenti che forniscono le migliori fonti di omega-3. Fortunatamente, è semplice cambiare. Il modo più semplice ed efficace per ottenere più omega-3 nella tua dieta è quello di mangiare cibi che ne sono ricchi.

Quando si scelgono gli alimenti omega-3, è meglio stare lontano da quelli trasformati che sono stati fortificati per aggiungervi omega-3. Oggi è possibile, infatti, acquistare margarina, fette di pane e proteine __in polvere con aggiunta di omega-3. Vuoi evitarli! Sono carichi di sostanze chimiche e additivi.

Invece, vuoi cibi integrali che sono naturalmente ricchi di omega-3. Alcuni dei miei cibi preferiti di omega-3 includono pesce catturato in natura come salmone, manzo nutrito con erba, acciughe, tonno, pesce bianco e sgombro.

Potresti aver notato qualcosa di strano sui cibi con i più alti livelli di omega-3. Sì, molti di loro sono pesci grassi. Consiglio di mangiare pesce selvatico circa due volte a settimana.

Ma ci sono anche altre fonti di acidi grassi omega-3. Le noci sono particolarmente ricche di omega-3. I semi, come chialino e canapa, sono anche grandi fonti di acidi grassi omega-3. Anche le uova locali e ruspanti sono una buona scelta. E le verdure, in particolare quelle a foglia verde, contengono una quantità decente di omega-3, sebbene non siano EPA DHA, i migliori.

Oltre agli alimenti con omega-3, dovresti assolutamente aggiungere un integratore di omega-3 sotto forma di olio di pesce alla dieta del tuo bambino. Si consiglia la scelta di un olio di pesce omega-3 di alta qualità di circa 1.000 milligrammi al giorno. Un buon olio ha gli stessi ingredienti presenti nel pesce grasso, che ricco di DHA EPA. I migliori tipi sono quelli contenenti astaxantina, che è un potente antiossidante, quindi optare per quelli ricavati dal salmone del pacifico catturato in natura.

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